quarta-feira, 19 de setembro de 2012

sexta-feira, 7 de setembro de 2012

Corrida da Linha Cascais Destak 2012





A corrida

Dia 23 de Setembro traga a sua família e amigos à marginal de Cascais e venha participar na 5ª edição da Corrida da Linha.
Esta é uma prova à medida de todos, com os percursos de 10km ou 3km, para correr ou caminhar à beira-mar.
Este ano a corrida de 10km inicia-se às 10h00 e a caminhada de 3km começa às 9h30.

Percurso


  1. Partida Carcavelos | 10h00 - A partida dos 10km é servida pela estação CP Carcavelos. O local de partida da prova é na N6/7, que liga a estação da CP de Carcavelos à Av. Marginal (depois da 1ª rotunda que dá acesso à Rua de Itália).
  2. Partida Estoril | 9h30 - A partida dos 3km é servida pela estação CP Estoril. O local de partida é na Av. Marginal, junto à estação da CP.
  3. Meta - A Baía de Cascais é o ponto de chegada para todos. O local de chegada é servido pela estação CP de Cascais.

CP - Vá de comboio

Viaje gratuitamente na CP – Linha de Cascais.
Com apresentação do dorsal da prova, dia 23/09, entre as 06h30 e as 14h30.

Locais de levantamento do(s) dorsal(dorsais)

Dias 20/9 e 21/09 – Xistarca, Calçada da Tapada, 71A, Alcântara, Lisboa – Horário: 9h30 / 18h30
Dia 22/09 - Feira do Desporto, Baía de Cascais – Horário: 10h00 / 20h00
Mediante a apresentação do comprovativo de pagamento da inscrição.
Junte-se aos milhares de participantes para celebrar o 11º aniversário do Destak e descubra ainda à chegada, a Feira do Desporto e as suas inúmeras animações e exibições desportivas, disponíveis para todos. Saiba mais sobre esta iniciativa em www.cm-cascais.pt/projeto/feira-do-desporto.
Se tem vontade de estar na linha, já sabe: aceite o convite do Destak e da Câmara Municipal de Cascais e escolha até onde quer ir! A Corrida da Linha tem espaço para todos!
 
Vamos tentar Participar

quinta-feira, 30 de agosto de 2012

Volvo Ocean Race Lisboa 2012

 
Mais uma vez Oeiras esteve presente num dos maiores eventos mundiais, a Volvo Ocean Race, considerada a Fórmula 1 dos barcos à vela, e o 4º maior evento a nível mundial em espectadores e popularidade, a minha casa está de parabéns. Como todos os que estiveram envolvidos direta ou indiretamente. Estive presente  e gostei muito do que vi em termos organizativos e em  disposição do local de visitas.
Parabéns Câmara Municipal de Oeiras e Obrigada CP que me ofereceu convites para a zona VIP.  
 
 
 
                       








quarta-feira, 20 de junho de 2012

Corrida Vencer o Cancro 2012


No dia 17 de Junho o Parque das Nações irá receber a 4ª edição da Corrida Vencer o Cancro, promovida pela União Humanitária dos Doentes com Cancro (UHDC). Através desta acção de solidariedade, a associação sem fins lucrativos tem como objectivo apoiar os doentes com cancro e as suas famílias, bem como sensibilizar a restante população para uma causa nobre.

Todo o dinheiro angariado servirá para continuar o apoio gratuito a doentes oncológicos e seus familiares, bem como ao desenvolvimento de novas campanhas para a educação da população em geral sobre esta doença.

«Reportando-nos apenas ao nosso país, os números são assustadores: o cancro é a segunda maior causa de morte em Portugal e dentro de cinco ou seis anos tornar-se-á na principal. Todos os anos aparecem 50 mil novos casos e com cada vez maior incidência na população jovem - 300 casos, dos 50 mil anuais, são a nível pediátrico, em crianças e jovens até aos 18 anos de idade. Não existe um género, uma faixa etária ou uma camada da população específica desta doença e é para essa situação que temos de educar a população em geral» refere Luís Filipe Soares, Presidente da Direcção da UHDC.

«Existe uma rede de suporte e solidariedade»
Sobre a importância desta iniciativa, Luís Filipe Soares acrescenta «A corrida é uma acção simbólica mas que serve as suas vertentes de divulgação/promoção de um maior conhecimento sobre o tema bem como angariação de fundos para continuarmos a fazer o nosso papel. É através do contributo de todos, que ajudamos, de forma gratuita, os pacientes oncológicos e as suas famílias, bem como promovemos campanhas junto das escolas e instituições diversas. Por outro lado, envia uma mensagem fantástica a todos os que padecem desta doença: que existe uma rede de suporte e solidariedade imensa, e saber isso é um conforto e um carinho enorme.»

Inscrições
Sob o lema "Quanto mais olharmos o cancro de frente, mais ele se afasta de nós", toda a população está convidada a participar nesta corrida solidária e não competitiva. As inscrições são feitas exclusivamente online, no site oficial da
Corrida Vencer o Cancro, e o valor a pagar varia de acordo com os limites dos dias de inscrição. Serão aceites até 5.000 participantes, sendo que as inscrições fecham automaticamente quando se atingir este número.

Nos três dias que antecedem a acção, dias 14, 15 e 16 de Junho, os participantes podem levantar os frontais, t-shirts e sacos-mochila no Centro Comercial Alvaláxia, no Estádio Alvalade XXI (Estádio do Sporting Clube de Portugal) no horário das 10h00 às 19h00. Apenas nestes dias os materiais podem ser requisitados.

No Domingo, 17 de Junho, todos os participantes podem viajar gratuitamente nos transportes da CP (comboios urbanos de Lisboa), Fertagus, Metro, Transtejo, Soflusa e Carris, entre as 07h00 e as 15h00, mediante a apresentação do número de frontal. A manhã da prova começa com uma aula de aquecimento colectivo, das 10h15 às 10h25. A partida é dada às 10h30 e todos os participantes terão de completar um percurso de 4km.

Mais informações em
http://www.vencerocancro.com, através do email info.vencerocancro@gmail.com ou via telefone 263 508 301.

Sobre a União Humanitária dos Doentes com Cancro
A União Humanitária dos Doentes com Cancro (UHDC) é uma Associação Humanitária, de Solidariedade Social e de Beneficência sem fins lucrativos que tem como objectivo apoiar os doentes com cancro e seus familiares e sensibilizar a população sobre esta doença. Simboliza a união dos doentes com cancro, seus familiares e restante população contra o cancro.

Tem como lema "Quanto mais olharmos o cancro de frente, mais ele se afasta de nós", uma frase que sintetiza a extrema importância do diagnóstico precoce e a importância dos doentes não se deixarem vencer pela doença. A esperança é por isso a cor do verde que a União Adoptou.



Nós não podiamos deixar de aparecer, embora a equipa estivesse muito desfalcada mas fomos, apoiar mais uma vez este tipo de solidariedade social.
Muito Obrigada CP.




















segunda-feira, 14 de maio de 2012

Último Jogo da Liga Orangina Belenenses X Leixões




No Domingo anterior desloquei-me ao Restelo, como promessa a mim mesmo para ver o último jogo da época da Liga Orangina, e apoiar o meu BELENENSES.




Estava um tempo óptimo com calor e um bonito sol, chegada ao estadio fui surpreendido pelo avançado estado de degradação que a zonas envolventes estão, Um belíssimo estádio que parece que ninguém o quer.




No que diz respeito ao jogo foi um mau jogo de futebol sem motivos de interesse, que só valeu pelo golo no final e lógico para o meu Belenenses, o FUTEBOL foi muito maltratado neste jogo, por momentos pensei que a BOLA chorava de tão mal tratada que era mas lá para o fim melhorou um bocado com a equipa do LEIXÕES a bater-se pelo seu 5º lugar e conforme podia ás vezes mal, pois batia mais do que jogava mas a culpa ai penso ser do árbitro, e o Belém a ir no jogo que os leixonenses queriam.



 



Por fim ficou um amargo de boca pelo 5º lugar conquistado que poderia ser melhor não fosse um princípio de época péssimo que fizemos. Agora à que pensar e levar o Belenenses aonde ele merece. Espero para a próxima época ir ver mais jogos e ficar mais entusiasmado pois este foi para matar saudades do "meu Estádio". PARABÉNS BELENENSES PELO 5º LUGAR.





segunda-feira, 7 de maio de 2012

Caminhada dos 10.000 Passos 2012

 
 
 
 
Domingo a equipa dos Almeida foi bastante desfalcada por uma noite mal dormida, por causa dos dentinhos do elemento mais novo da família, tendo sido somente representada pelo elemento mais velho mas valeu a pena pela manha de domingo bem passada. Valeu a pena mas faltaram os elementos mais importantes para que fosse uma verdadeira festa. Paciência para o ano vamos ver se tudo correrá melhor.
 
 
 
 
 

sexta-feira, 4 de maio de 2012

Caminhada dos 10.000 Passos



Participamos no Passatempo da CP e fomos dos vencedores por esse motivo



No Ano passado não fomos porque na altura em que me quis increver elas já tinham fechado por esse motivo não fomos mas este ano se o S. Pedro ajudar estaremos lá


Breve Historia dos 10.000 Passos

O que é o Desafio 10.000 passos?
É uma campanha da C.M. Oeiras de incentivo à caminhada, no âmbito do Programa Mexa-se Mais. O objectivo é fazer com que mais pessoas caminhem regularmente e alcancem a meta de 10.000 passos por dia.

Surge no âmbito do Programa Mexa-se Mais que desde 1999 a C. M.Oeiras tem vindo a desenvolver com o objectivo promover a prática de actividade física, como elemento fundamental para a saúde e qualidade de vida dos seus munícipes.
Queremos apelar ao “movimento” da vontade, porque a saúde de cada um depende muito de si próprio: Mexa-se Mais, Faça por Si. Aceite o Desafio 10.000 Passos. Porquê a Caminhada?Sabia que a Organização Mundial de Saúde, atribui ao sedentarismo uma taxa de mortalidade precoce de 2 milhões de mortes por ano em todo o mundo?
Esta mesma organização estima que mais de metade dos adultos não sejam suficientemente activos, o que tem como consequência o aumento de doenças crónicas, redução da qualidade de vida e morte prematura. Inclui-se neste grupo? Está na altura de dar o primeiro passo para transformar a sua vida…
A maioria das pessoas aponta a falta de tempo como a principal razão para não ser mais activo. Dificuldade no acesso a actividades e falta de recursos são outras razões frequentemente apontadas. Para estes casos, caminhar é a escolha ideal para deixar de ser sedentário: é fácil, adequa-se a todas as idades, pode ser feito em quase todos os lugares, não necessita de equipamento especial e não tem custos!
E acredite que a sua saúde vai sair a ganhar simplesmente por caminhar!

Do que está à espera? Dê o primeiro passo e faça da caminhada a sua actividade diária.

Faça Por si. Mexa-se Mais


Caminhar é uma escolha ideal para ser activo
  • É fácil!
  • É para todas as idades!
  • Pode ser feito em quase todos os lugares!
  • Não necessita de equipamento especial!
  • Não tem custos!
  • Tem a mais baixa taxa de desistência de prática de todas as actividades físicas!

Porquê 10.000 passos por dia?
Porque a investigação demonstra que realizar 10.000 passos por dia significa ser saudavelmente activo. E pessoas mais saudáveis diminuem o risco de doenças e vivem melhor!

Como posso comprovar?

A sua qualidade de vida vai aumentar!

Ao aderir a este desafio vai testemunhar pessoalmente estes benefícios:
  • Diminuição da massa gorda
  • Melhoria da resistência cardio-respiratória
  • Fortalecimento dos ossos, músculos e articulações
  • Diminuição da hipertensão arterial
  • Melhoria dos níveis de colesterol
  • Melhoria da qualidade do sono
  • Redução do stress
  • Aumento da energia e autoconfiança!

O que significam os 10.000 Passos?

Significam que se estiver abaixo deste valor não é suficientemente activo para obter benefícios na sua saúde. É no entanto necessário ter em consideração que alcançar 10.000 passos por dia é o objectivo global recomendado para a redução do risco de doenças crónicas e ganho dos benefícios na saúde associados a um estilo de vida activo. No entanto, este objectivo pode ser excessivo para pessoas com algumas condições de saúde ou insuficiente para maioria das crianças e jovens.

Passos por diaNível de Actividade
< 5.000 passosSedentário
5000 < 7,499Pouco activo
7,500 <9,999Razoavelmente activo
> 10.000Activo
>12,500Muito Activo

Para saber qual a meta razoável para si, deve ter em consideração o seu nível actual de saúde e de condição física. Consulte a página “antes de começar” para saber se deve previamente aconselhar-se com o seu médico.

Recomendações (média semanal)Nº de Passos por Dia
Crianças12.000 a 16.000
Jovens11.000 a 12.000
Adultos10.000 ou +
Adultos (+55 anos)6.500 a 8.500
Adultos com condições de saúde redutoras da capacidade física3.500 a 5.500

O desafio Passo a Passo

1º Passo: encontre o seu ponto de partida
  • Durante uma semana, coloque o pedómetro à cintura de manhã e faça a sua vida habitual.
  • No fim de cada dia aponte o número de passos dados.
  • Não se esqueça de colocar o pedómetro a zero todas as manhãs.
  • Se fizer outras actividades como nadar ou bicicleta deve contabilizá-las da seguinte forma: - 10 minutos de actividade física moderada = 1.000 passos
    - 10 minutos de actividade física vigorosa = 2.000 passos
  • Para encontrar o seu ponto de partida, calcule a sua média de passos somando o número total de passos dados durante uma semana e dividindo o resultado por 7.
  • Para não influenciar esta avaliação inicial, evite olhar para o pedómetro durante o dia! É muito importante que o resultado seja o de um semana típica seu.
  • Consulte a página Porquê 10.000 Passos e veja como foi o resultado! Se estiver abaixo do nível activo, tem muito a ganhar em participar neste desafio.

Quadro para o cálculo do ponto de partida
Semana 1Seg.Ter.Qua.QuiSexSáb.Dom
Nº passos4.8763.5455.2706.7903.6495.6033.201
Outras actividades--Hidroginástica 45 min--Corrida 30 min--Passeio Bicicleta 60 min--
Conversão
em passos
Moderadas 1000 passos/10min. 4.500 6.000
Vigorosas 2000 passos / 10min. 6.000
Total Dia4.8768.0255.27012.7503.64911.0633.201
Total Passos Semana48.834
Média Passos Semana48.834÷7 = 6.976
quadro disponível para download, clique aqui.

2º Passo - Estabeleça a sua meta. Faça o seu desafio

Alcançar 10.000 passos por dia é o objectivo global recomendado para a redução do risco de doenças crónicas e ganho dos benefícios na saúde associados a um estilo de vida activo.

No entanto, este objectivo pode ser excessivo para pessoas com algumas condições de saúde ou insuficiente para maioria das crianças e jovens. Consulte a tabela na página
Porquê 10.000 Passos para estabelecer a sua meta.

3º Passo - Planeie os próximos passos

  • A partir do valor inicial obtido na semana de avaliação, faça um plano de aumento gradual do número de passos. Não exceda os 500 a 1000 passos por dia em cada semana.
  • Depois é só colocar o pedómetro à cintura todas as manhãs e encontrar as oportunidades no seu dia para somar passos.
  • Não importa quantas semanas demora, o importante é ir realizando as modificações e encontrando as oportunidades para dar mais passos!

E não desista! Se em algum momento não superar o objectivo estabelecido para a semana, basta repeti-lo na próxima.

Exemplo de um Plano “Desafio 10.000 Passos”


Semana 1
Avaliação inicial – nº médio de passos obtido
7000 passos
Objectivo (média semanal)
Semana 2
Aumentar 500 passos por dia
7.500 passos
Semana 3
Aumentar 500 passos por dia
8.000 passos
Semana 4
Aumentar 500 passos por dia
8.500 passos
Semana 5
Aumentar 500 passos por dia
9.000 passos
Semana 6
Aumentar 1.000 passos por dia
10.000 passos

Quando atingir os 10.000 passos por dia termina o meu desafio?
A primeira etapa sim! Mas agora que já encontrou formas de introduzir mais tempo de caminhada no seu dia-a-dia, o segundo passo é fazer disso um hábito. Passado um tempo, irá tomar consciência das opções a tomar, mesmo sem pedómetro.

Na verdade, o que se pretende, é que no final do desafio tenha conseguido incluir de forma natural no seu dia-a-dia o hábito de caminhar. O próximo desafio é mantê-lo.

O pedómetro

O pedómetro é um pequeno dispositivo que conta o número de passos dados. Existem modelos que adicionalmente medem distâncias e calorias gastas, mas são mais dispendiosos.

Temos disponível aqui as ferramentas de apoio para poder calcular esta informação de forma personalizada.

Como usar um pedómetro?


  • Coloque o pedómetro à cintura na direcção joelho direito e junto ao corpo
  • Para colocar o mostrador a zero carregue no botão “CLEAR”
 
pedometro2Como testar o pedómetro?
  • Coloque correctamente o pedómetro à cintura, dê 100 passos e veja o resultado.
  • Se não puder abrir a caixa, agite 100 vezes para cima e para baixo, simulando o movimento de passadas
  • Recomenda-se que o resultado seja pelo menos de 90 ou mais passos. Um erro de medição até 10% é aceitável*.

* Andar devagar (menos de 60m/min) subestima o número de passos em 25%
- Em pessoas com perímetro da cintura muito elevado, a medição também pode sofrer algumas interferências devido ao posicionamento incorrecto do pedómetro (rotação horizontal).

Antes de começar
A actividade física regular é divertida e saudável. Ser mais activo é muito bom para a maioria das pessoas, no entanto algumas pessoas devem verificar primeiro com o seu Médico como é que se podem tornar mais activas.
Se está a planear tornar-se mais activo(a) do que é actualmente, comece por responder a estas 7 perguntas. Se tiver entre 15 e 69 anos de idade, vai indicar-lhe se deve consultar previamente o Médico ou não.
Se tiver mais de 69 anos de idade e não é uma pessoa activa, consulte sempre o seu Médico antes de começar a ser mais activo(a).

O senso comum é o melhor guia para responder a estas questões.
Por favor leia as perguntas com atenção e veja as nossas sugestões no final.
1. Alguma vez o seu Médico lhe disse que você tem problemas cardíacos e que só pode fazer actividade física recomendada por ele ou por outro Médico?

2. Quando está a fazer actividade física sente alguma dor no peito?

3. No último mês, teve alguma vez dor no peito quando não estava a fazer esforço físico?

4. Alguma vez já perdeu a consciência ou já perdeu o equilíbrio por causa de uma vertigem ou tontura?

5. Tem problemas ósseos ou articulares que possam piorar com o incremento da actividade física?

6. O seu Médico prescreveu-lhe algum medicamento para a tensão arterial ou para o coração?

7. Sabe da existência de um outro motivo de saúde que leve a que a actividade física não lhe seja recomendada?

Se respondeu SIM a pelo menos uma pergunta

Fale com o seu Médico antes de começar a ser mais activo. Fale ao seu Médico do questionário PAR-Q e quais as perguntas a que respondeu afirmativamente. O seu Médico pode-lhe dizer que:
  • Pode fazer qualquer actividade física desde que inicie devagar e vá aumentando o ritmo gradualmente
  • Deve fazer apenas actividades que sejam seguras para o seu caso
Se a sua resposta foi, NÃO a todas as perguntas, você pode ter a certeza que pode:
  • Gradualmente começar a ser mais activo(a)
  • Participar numa actividade organizada
DEVE ATRASAR O ÍNICIO DA ACTIVIDADE, SE:
  • Não se sente bem ou está temporariamente doente;
  • Pensa estar grávida – neste caso deve falar primeiro com o seu Médico

Atenção: se o seu estado de saúde se alterar e você passar a responder afirmativamente a qualquer uma das perguntas do questionário, informe o seu professor / instrutor de actividade física ou procure o seu Médico.


Ideias?


É difícil ter tempo...
 
Pense que todos os passos contam!

Aproveite pequenas oportunidades do seu dia-a-dia.

Seja criativo! Desafie-se!

Dicas para o sucesso

Devagar se vai longe…

Comece com pequenos períodos de caminhar (10 minutos aqui e ali) e adeqúe sempre o ritmo e a distância ao seu nível de conforto

Ande direito!

Utilizar a postura correcta quando caminha é importante para evitar lesões. Olhe em frente, mantenha as costas direitas, os ombros relaxados e músculos abdominais contraídos.

Segurança é importante

Se caminhar à noite, use materiais reflectores. Evite caminhar sozinho e utilize zonas frequentadas. Prefira zonas de menor poluição automóvel e sonora.

Registe o que faz!

Na sua agenda ou no diário que pode retirar do site, aponte o nº de passos que faz. Pode também acrescentar as estratégias utilizadas para somar passos. No fim vai ter uma lista personalizada!

Combata a rotina!

Descubra novos desafios. Faça o mesmo percurso em menos tempo aumentando o ritmo de passada, procure caminhos diferentes e tente acrescentar passagem em escadas ou terrenos inclinados.

Seja um “Andaólico”
Pense que todos os passos contam e faça disso um “vício”!
  • sair uma paragem de autocarro antes do destino
  • estacionar o carro mais longe da porta
  • usar as escadas em vez do elevador
  • dar um passeio depois de almoço ou ao fim do dia
  • fazer pequenas compras no meu bairro
  • passear activamente com o seu cão

Envolva a família, colegas de trabalho e amigos! Assim vai partilhar tempo em vez de o dividir!

Já participou nas actividades de Ar Livre da C.M. Oeiras?


Caminhada da marginal 2012

Increva-se aqui
Enquadramento
foto1A Caminhada na Marginal é uma organização da Câmara Municipal de Oeiras, de promoção do Projeto Desafio 10.000 Passos, enquadrado no seu Programa Melhor Exercício, Mais Saúde – Mexa-se Mais, com o intuito de incentivar a caminhada como forma de um estilo de vida mais ativo.
Data/Horário/Percurso
Dia: 06 de Maio de 2012 (domingo)
Horário: 10h00
Percurso: Cerca de 8 km’s (cerca de 10.000 passos) na Av. Marginal, entre a Praia da Torre (partida/chegada) e Paço de Arcos (retorno)
Médicos do Mundo
logo mdm_baixa resoluo Médicos do Mundo é uma Organização Não Governamental (ONG) de ajuda humanitária e cooperação para o desenvolvimento, sem filiação partidária ou religiosa.O trabalho dos Médicos do Mundo assenta no direito fundamental de todos os seres humanos terem acesso a cuidados de saúde independentemente da sua nacionalidade, religião ou ideologia, com o seguinte lema:

“Lutamos contra todas as doenças, até mesmo a injustiça…"
Ao inscrever-se nesta iniciativa está a contribuir para esta organização sem fins lucrativos e a ser solidário com os idosos de Portugal e com os jovens de S. Tomé e Príncipe.

Conheça melhor a atuação de Médicos do Mundo em: www.medicosdomundo.pt.
Inscrições
As inscrições poderão ser efetuadas entre os dias 01 de Abril e 1 de Maio, podendo a organização antecipar a data de término, caso as 5000 inscrições esgotem.
O valor de inscrição é de 8€/participante para inscrições individuais e 5€/participante para inscrições de grupo/equipa com o mínimo de 10 pessoas.
Contactos
Câmara Municipal de Oeiras
Divisão de Desporto
Telf: +351 214408540
FAX : +351 214404876
desafio10000@cm-oeiras.pt Este endereço de e-mail está protegido de spam bots, pelo que necessita do Javascript activado para o visualizar
desafio10000.cm-oeiras.pt

 
Informações

Enquadramento/Organização
A Caminhada na Marginal é uma organização da Câmara Municipal de Oeiras (www.cm-oeiras.pt), de promoção do Projeto Desafio 10.000 Passos (http://desafio10000.cm-oeiras.pt), enquadrado no seu Programa Melhor Exercício, mais Saúde – Mexa-se Mais, com o intuito de incentivar a caminhada como forma de um estilo de vida mais ativo.
Data/Horário/Percurso
Dia: 06 de Maio de 2012 (domingo)
Horário: 10h00
Percurso: Cerca de 8 km’s (cerca de 10.000 passos) na Av. Marginal, entre a Praia da Torre (partida/chegada) e Paço de Arcos (retorno)

Inscrições

As inscrições (5000) para a Caminhada na Marginal são obrigatórias, podendo ser efetuadas apenas de 2 formas:
§ Através de formulário de inscrição (papel), devidamente preenchido, nos seguintes locais:
- Lojas Well’s (Continente Oeiras Parque, CascaiShoping, Amadora, Colombo, Mem-Martins, Vasco da Gama, Montijo);
- Câmara Municipal de Oeiras – Divisão de Desporto (Edifício Atríum)
Não são permitidas inscrições através de fax, telefone, mail e carta.
As inscrições poderão ser efetuadas entre os dias 01 de Abril e 1 de Maio, podendo a organização antecipar a data de término, caso as 5000 inscrições esgotem.
O valor de inscrição é de 8€/participante para inscrições individuais e 5€/participante para inscrições de grupo/equipa com o mínimo de 10 pessoas.
Ao inscrever-se nesta iniciativa está a contribuir para os Médicos do Mundo.
Seja solidário com os jovens de S. Tomé e Príncipe e com os idosos de Portugal.
Saiba mais sobre estes e outros projetos em www.medicosdomundo.pt
O pagamento do valor de inscrição deverá ser efetuado das seguintes formas, consoante o local de inscrição:
- Inscrição on-line: obrigatoriamente por transferência bancária para o NIB 003504540000435383054, no prazo de 48h, após submeter a sua inscrição. Para a inscrição ficar concluída, deverá ser enviado o comprovativo de pagamento, com n.º de Ref. (facultado pela organização), nome e contacto telefónico, para o e-mail desafio10000@cm-oeiras.pt Este endereço de e-mail está protegido de spam bots, pelo que necessita do Javascript activado para o visualizar ou para o fax 21 440 48 76.
O estado (validada ou não validada) da sua inscrição poderá ser consultado em http://10000passos.desporto.cm-oeiras.pt (inscrições>consultar).
- Inscrição nas Lojas Well’s (qualquer tipo de pagamento aceite) ou CMO/DD (obrigatoriamente em numerário ou cheque à ordem de Oeiras Viva EEM)
No caso das inscrições coletivas, caso pretenda, posteriormente, acrescentar elementos ao seu grupo/equipa, o procedimento deverá ser o seguinte: aceder ao link http://10000passos.desporto.cm-oeiras.pt e em ‘inscrições>alterar', selecionar o grupo/equipa criado e proceder à adição dos novos elementos.
Levantamento do Kit de participação
A organização disponibiliza a todos os inscritos um kit de participação, composto por: saco well’s; vale de desconto well’s; t’shirt; chapéu; postal Médicos do Mundo; pulseira refletora (utilização obrigatória no dia do evento); garrafa de água (não haverá abastecimento durante a caminhada); relógio de silicone; vale de desconto na aquisição de pedómetros SILVA; entrada no recinto do Estoril Open no dia 6 de Maio – não contempla acesso ao jogo).
Este kit deverá ser levantado obrigatoriamente na Loja Sport Zone do Oeiras Parque, no dia 04 de Maio (entre as 12h00 e as 22h00) ou no dia 05 de Maio (entre as 10h00 e as 18h00).
A apresentação do comprovativo de inscrição, é condição necessária para o levantamento do kit.

Transportes
Sugere-se a utilização do comboio (CP – linha de Cascais) – com saída na estação de Oeiras. A Praia da Torre dista, cerca, de 15 minutos a pé.
Contactos
Câmara Municipal de Oeiras
Divisão de Desporto
Telf: +351 214408540
FAX : +351 214404876
desafio10000@cm-oeiras.ptdereço de e-mail está protegido de spam bots, pelo que necessita do Javascript activado para o visualizar
http://desafio10000.cm-oeiras.pt

Campanha SILVA

A SILVA juntou-se ao Desafio 10.000 Passos!

Um dos maiores fabricantes de pedómetros do mundo juntou-se ao Desafio 10.000 Passos, e isso significa que todos os participantes nas actividades do programa têm desconto na compra de pedómetros!
- 50% no pedómetro SILVA PULSE disponível nas Lojas SPORT ZONE * e www.gooutdoorstore.com

PVP: 40€ > Preço "Desafio 10.000 Passos" 19,90€

Um pedómetro que conta passos, regista o tempo em atividade e mede frequência cardíaca!
- cronómetro automático que se inicia quando começa a andar e adiciona o tempo total em atividade na memória.
- medição da frequência cardíaca através de um sensor e que fornece o valor no momento em que se coloca o dedo e faz a leitura.
- Após calibrar com a distância da sua passada, fornece com exatidão a distancia percorrida



silva_pedometer_56016_heart_lCaracterísticas
• Conta passos
• Medição de distância
• Cálculo de velocidade
• Registo automático de tempo
• Memória total
• Medição de frequência cardíaca
• Clip para prender
• Iluminação para leitura
- 20% nos vários modelos SILVA em www.gooutdoorstore.com

*Apresente o VALE DE DESCONTO nas lojas SPORTZONE Oeiras – Cascais – Amadora - Colombo- Vasco da Gama- Montijo -Almada

ou insira o código promocional “silva10000” no momento de compra online no site www.gooutdoorstore.com

Limitado ao stock existente. Não acumulável com outras promoções em vigor

Campanha válida até 31 Dezembro 2012.
 
Zonas Desafio 10.000 Passos
 
Em Oeiras são muitos os locais onde pode acrescentar passos ao seu dia de forma segura e agradável.
Veja as nossas sugestões mas não deixe de nos enviar as suas para mexa-semais@cm-oeiras.pt Este endereço de e-mail está protegido de spam bots, pelo que necessita do Javascript activado para o visualizar .
Calculadoras

Para que mais facilmente possa gerir o seu tempo e controlar os seus passos, por favor use as nossas calculadoras:

- Tamanho dos seus passos!
- Converter uma distância em passos!
- Velocidade da passada!
- Tempo necessário para percorrer uma distância
- Gasto calórico
- Converter tempo gasto em outras actividades em passos
- Converter passos em distância

Atenção: Para os cálculos se efectuarem, use ponto em vez de vírgula.

Perceber a intensidade do esforço
 
A actividade física que realizamos pode ser classificada como leve, moderada ou vigorosa consoante o esforço dispendido na sua realização.
Uma forma simples de verificar a intensidade do esforço que estamos a realizar é fazer o “teste da fala”:

- Actividade Moderada: a frequência cardíaca aumenta acima do ritmo normal, mas consegue manter uma conversa de forma confortável enquanto realiza a actividade.
- Actividade Vigorosa: a frequência cardíaca aumenta consideravelmente acima do ritmo normal a respiração torna-se ofegante e é difícil manter uma conversação confortavelmente.

Cálculo Intensidade de Esforço pela Frequência Cardíaca

Para quem gosta de ter uma informação mais precisa, pode optar por controlar os batimentos do coração ou seja a frequência cardíaca.

Para calcular a sua intensidade de esforço com base da frequência cardíaca, tem de saber primeiro a sua frequência cardíaca máxima. Esta calcula-se subtraindo a sua idade ao valor de 220.

Exmplo: Para uma pessoa de 40 anos, a frequência cardíaca máxima (FCmax) será

FCmax = 220 – 40 = 180 batimentos por minuto

Intensidade Moderada – a intensidade de esforço durante a actividade deve ser entre 50 a 70% da frequência cardíaca máxima.
Intensidade Vigorosa – a intensidade de esforço durante a actividade deve ser entre 70 a 85% da frequência cardíaca máxima.
 
Como sei os batimentos cardíacos durante o exercício?

manualMedição Manual: localize e pressione a artéria radial (pulso), ou a carótida no pescoço com o indicador e dedo médio. Conte o número de batimentos num minuto ou então em 30 segundos e multiplique depois por 2.medicao
Medição por Cárdio-Frequencímetro: equipamento constituído por uma cinta (que se coloca em volta do tronco) com um emissor que transmite o número de batimentos cardíacos por minuto para um receptor no pulso (tipo relógio). Solução muito prática mas que comporta alguns custos.
 
Downloads
 
Para que possa mais facilmente controlar no seu computador o registo dos seus passos, por favor efectue download dos seguintes ficheiros:

Lista de Vencedores do Passatempo da CP
Dia 6 de maio realiza-se entre a Praia da Torre e Paço de Arcos a caminhada 10.000 passos e a CP tem 8 inscrições duplas para oferecer.
Participe no Passatempo e caminhe pela sua saúde e pelo nosso ambiente!

Regulamento

  1. A CP vai levar a efeito o passatempo denominado “Caminhada 10.000 Passos”, entre os dias 18 e 25 de abril de 2012;
  2. Qualquer pessoa singular poderá participar no passatempo através do site CP, que irá atribuir 8 inscrições duplas para a Caminhada 10.000 passos a decorrer no dia 6 de maio;
  3. Os participantes deverão estar registados no myCP e manter o registo até ao último dia de divulgação dos vencedores, na página de passatempos no site;
  4. A participação no Passatempo e o acesso ao prémio estão vedados aos colaboradores da CP e participadas do grupo CP;
  5. Os participantes terão que responder corretamente às questões de escolha múltipla;
  6. Os prémios serão atribuídos às 8 primeiras participações com as duas respostas certas;
  7. Os premiados serão contactados por e-mail ou telefone e posteriormente será feita a divulgação na página dos passatempos no site;
  8. No caso de existirem menores premiados, só poderão receber os prémios devidamente autorizados por escrito pelos respectivos representantes legais;
  9. Os premiados não poderão renunciar a uma eventual utilização publicitária gratuita, global ou parcial do seu nome, para efeitos publicitários, salvo de renunciarem ao seu prémio;
  10. A participação pressupõe a permissão do participante, para que os dados possam ser facultados à entidade que, em conjunto com a CP co-promove o mesmo. Esses dados só serão utilizados no âmbito e para efeitos do passatempo e não serão facultados a quaisquer outras empresas.
  11. Os premiados serão posteriormente informados sobre os procedimentos para levantamento do prémio;
  12. A CP não se responsabiliza pela impossibilidade de contacto devido a dados incorretos presentes no registo ou impossibilidade de contacto via e-mail ou telefone/telemóvel do destinatário devido a problemas destes equipamentos.
  13. No caso de impossibilidade de contacto ou levantamento do prémio por parte dos vencedores, a CP reserva-se no direito de atribuir o prémio aos concorrentes que se encontram imediatamente a seguir na lista de participações;
  14. A CP reserva o direito de eliminar o participante que esteja de alguma forma a utilizar meios que não os permitidos pelo regulamento;
  15. A CP reserva o direito de alterar, a qualquer momento o regulamento, sempre que entender necessário tornando-se as alterações efetivas após a sua publicação;
  16. A CP reserva-se o direito de cancelar o passatempo, se por motivos alheios à sua vontade deixar de dispor dos convites para oferta.


Os vencedores deste passatempo são:
Paulo Jorge Lourinho
Ana Catarina Almeida De Sá
Mário Santos
Francisco André Monteirinho Gonçalves
Luís Eduardo Pita De Almeida
Genise Melo Pita Almeida
Caio Farias
Graziela Achando De Almeida Pinto Da Costa

OBRIGADA CP